Brățări de forță

Brățări de forță: cum să ții bara când prinderea cedează înaintea mușchilor

La o ridicare grea de la sol, aproape niciodată spatele sau picioarele nu cedează primele. Cedează prinderea. Flexorii antebrațului obosesc cu mult înaintea grupelor musculare mari, iar bara alunecă din degete cu 4 sau 5 repetări înainte de final. Brățările de forță rezolvă această problemă mecanică specifică: ele transferă sarcina de pe degete către încheietura mâinii și antebraț printr-o curea înfășurată în jurul barei. Rezultatul concret este că puteți susține o sarcină suplimentară de 10-15% la o tracțiune și, mai ales, puteți duce seria până la eșecul muscular real, mai degrabă decât până la eșecul prinderii.

Curele de tracțiune sau benzi de susținere a încheieturii: două instrumente care nu trebuie confundate

Termenul grupează două produse care nu îndeplinesc aceeași funcție. Cureaua de tracțiune (lifting strap) se înfășoară în jurul barei pentru a asigura prinderea în timpul mișcărilor de tracțiune: deadlift, rowing, shrugs, tracțiuni verticale. Banda de susținere a încheieturii (wrist wrap) strânge articulația pentru a o stabiliza în timpul mișcărilor de împingere — presă pe banc, presă militară, dips cu greutăți. O curea nu susține încheietura în compresie, iar o bandă nu vă ajută să țineți bara. Mulți cumpărători aleg unul dintre ele crezând că vor satisface nevoia celuilalt.

Alegeți modelul potrivit de brățară de forță în funcție de activitatea dvs.

• Lasso (cu cataramă): versatil, ușor de strâns, ideal pentru începători și pentru antrenamentul de hipertrofie, unde se schimbă des exercițiile.
• Figura-8 (în formă de opt) : blochează bara aproape definitiv, preferată de strongmen și pentru sarcini foarte grele. Dezavantaj real: nu eliberați rapid bara, de evitat la ridicarea de pe umeri.
• Cu cârlige: maximizează transferul sarcinii, dar solicită puțin prinderea, puțin utile dacă doriți să vă dezvoltați și forța de prindere.

În ceea ce privește materialul, bumbacul gros (3-4 mm) absoarbe transpirația și aderă bine la bara neacoperită; nailonul rezistă mai bine la uzură, dar alunecă mai mult pe oțelul cromat; pielea durează o viață întreagă, dar necesită câteva sesiuni de rodaj înainte de a deveni confortabilă. O lungime a curelei de 50-60 cm acoperă majoritatea barelor olimpice de 28 mm.

Bande pentru încheieturi: rigiditatea primează în fața lungimii

Pentru wrist wraps, criteriul care face diferența este rigiditatea, nu estetica. O bandă flexibilă este potrivită pentru antrenamentele de volum și pentru CrossFit, unde se dorește mobilitate. O bandă rigidă, de tipul modelului omologat IPF (lungime maximă 1 m, lățime 8 cm în competiție), fixează încheietura sub o bară maximă la presă pe banc. Înfășurați-o acoperind articulația, nu doar antebrațul: aceasta este cea mai frecventă greșeală și anulează tot beneficiul susținerii.

Când să le folosiți, când să renunțați la ele

Un sfat clar: nu folosiți benzi de la încălzire și nici la seriile ușoare. Prinderea este un mușchi, care se dezvoltă sub tensiune. Păstrați benzile pentru seriile grele (peste 80% din maximul dvs.) și pentru ultimele serii ale unui exercițiu pentru spate, acolo unde prinderea devine factorul limitativ. Logica este inversă în cazul benzilor pentru încheieturi folosite în forța atletică, unde se poartă de îndată ce se încarcă serios bara, pentru a proteja articulația pe termen lung. Folosite corect, aceste accesorii vă prelungesc seriile utile; purtate permanent, ele frânează dezvoltarea prinderii dumneavoastră.